수능 D-7, 수험생 ‘눈 건강’이 성적을 좌우한다

장시간 공부·전자기기 사용으로 인한 안구 피로·건조증 주의

2026학년도 대학수학능력시험이 어느덧 1주일 앞으로 다가왔습니다.
수험생들은 막바지 공부에 몰두하느라 책과 전자기기를 오래 보는 경우가 많습니다. 하지만 이 시기 눈 건강을 지키는 것이 집중력 유지와 성적 향상에도 직결된다는 점, 알고 계셨나요?

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📱 전자기기 사용, ‘눈 피로’의 주범

요즘 학생들은 공부뿐 아니라 여가시간에도 스마트폰·태블릿·노트북을 자주 사용합니다.
한국언론진흥재단 조사(2022년)에 따르면 10대의 하루 평균 인터넷 이용 시간은 8시간, 2019년 대비 1.8배 증가했습니다.

이처럼 가까운 거리에서 화면을 오래 보면

• 눈 깜빡임 횟수 감소 → 안구건조증 유발
• 조절근 과사용 → 눈 피로, 초점 흐림, 두통
• 안구 표면 손상 및 이물감 증가
  등의 증상이 나타날 수 있습니다.

특히 지하철·버스 등 이동 중 공부는 눈의 초점이 계속 바뀌어 피로도가 훨씬 높아지므로 피해야 합니다.

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💡 어두운 곳에서 공부? 눈 건강엔 독!

스탠드 불빛 하나만 켜고 공부하거나,
태블릿·노트북 화면 불빛에 의존하는 학생들도 많죠.

이런 환경에서는

• 동공이 커져 눈으로 들어오는 빛이 과도하게 증가
• 난시가 있다면 사물이 겹쳐 보이거나 흐리게 보임
• 망막 피로 누적, 장기적으로 시력 저하 위험

👉 책상 전체를 밝히는 조명과 백열등+스탠드 형광등 조합이 가장 적당한 밝기입니다.

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👀 사시·난시가 있다면 더 주의

김안과병원 사시·소아안과센터 김대희 전문의는

“사시가 있는 학생은 장시간 공부 시 눈의 안정피로가 쉽게 오고,
간헐외사시가 있는 경우 갑자기 상이 갈라져 보일 수 있다”라고 경고했습니다.

따라서

• 눈이 자주 아프거나, 초점이 흐리거나, 사물이 겹쳐 보이는 경우
  → 조기 안과 진료를 받는 것이 안전합니다.

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🧠 수험생 눈 건강 지키는 5가지 습관

                                           ✅ 실천법                                                                                      💬 설명

📏 책과 눈의 거리 30cm 이상 유지	너무 가까우면 조절근 과사용
⏰ 50분 공부 후 10분 눈 휴식	먼 곳 바라보며 초점 풀기
💡 적절한 조도 확보	어두운 환경에서 공부 금지
💧 충분한 수분 섭취	눈물층 유지로 건조 예방
🧴 인공눈물 사용	장시간 공부 시 건조함 완화

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🩺 눈이 보내는 위험 신호

다음과 같은 증상이 나타난다면 안과 검진이 필요합니다.

• 눈이 뻑뻑하고 통증이 있다
• 사물이 두 개로 보인다 (복시)
• 글자가 번져 보이거나 흐릿하다

조기 진단과 휴식만으로 대부분 호전되므로, 증상을 방치하지 않는 것이 중요합니다.

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김대희 전문의는

“수험생은 하루 대부분의 시간을 책과 전자기기 앞에서 보내기 때문에 눈이 쉽게 피로해진다”며
“적절한 휴식과 눈 건강 습관을 지켜야 오랫동안 집중력을 유지할 수 있다”라고 강조했습니다.