여름철 땀 많이 흘리는데도
“물은 잘 안 마셔요”하는 분들 많죠.
그런데 이 습관이 몇 달 뒤
극심한 옆구리 통증으로 돌아올 수 있습니다.
바로 요로결석 때문입니다.
특히 더위가 절정인 여름보다
9~10월 환자가 늘어나는 경향이 있다는 점,
알고 계셨나요?
왜 여름 지나고 요로결석이 늘어날까?
이유는 탈수입니다.
여름에는 땀으로
수분이 빠르게 빠져나갑니다.
그러면:
✔ 소변량 감소
✔ 소변 농도 진해짐
✔ 결석 성분 농축
이 일어나면서 몸속에 ‘돌’이 생기기
쉬운 환경이 만들어집니다.
실제로 겨울보다
여름철 요로결석 발생이 약 3배
많은 것으로 알려져 있습니다.
요로결석 증상, 이건 꼭 기억하세요
많은 사람들이 허리 삐끗한 줄 알았다고
말할 정도로 처음엔 헷갈립니다.
대표 증상은:
✔ 극심한 옆구리 통증
✔ 허리·복부 통증
✔ 혈뇨
✔ 메스꺼움·구토
✔ 소변볼 때 통증
입니다.
특히 “칼로 찌르는 듯한 통증”
이라고 표현할 정도로
매우 심한 경우가 많습니다.
이런 증상은 응급상황
다음 증상이 함께 있으면
바로 병원가야 합니다.
✔ 고열
✔ 심한 구토
✔ 오한
✔ 옆구리 통증
이는 급성 신우신염
또는
패혈증 위험이 있을 수 있기 때문입니다.
물 얼마나 마셔야 할까?
전문의가
가장 강조한 건 결국 물입니다.
권장 기준은 하루 소변량
2~2.5L 유지가 될 정도입니다.
쉽게 말하면 물을
충분히 자주 마셔야 한다는 뜻입니다.
특히
✔ 땀 많이 흘리는 사람
✔ 야외 근무자
✔ 운전자
✔ 운동하는 사람은 더 신경 써야 합니다.
(운전 오래 하시는 분들은 특히 조심!)
커피·제로음료·레몬물 괜찮을까?
많이 궁금해하죠.
① 레몬물·라임물 → 좋음 👍
레몬·라임 속 구연산이
결석 생성을 억제하는 데
도움을 줄 수 있습니다.
특히 무가당 탄산수 + 레몬
조합은 물 마시기 어려운 사람에게
괜찮은 선택입니다.
② 커피·차 → 적당히 가능 ☕
커피와 차는
물 대체용 X 보조 선택지 O입니다.
하루 연한 녹차·아메리카노 1~2잔
정도는 무리가 적다고 봅니다.
다만
✔ 진한 홍차
✔ 과도한 카페인
은 오히려 탈수를 유발할 수 있습니다.
③ 제로음료 → 조심 ⚠️
특히 콜라류는
주의가 필요합니다.
일부 연구에서 요로결석 위험 증가와
연관성이 보고됐습니다.
④ 에너지음료 → 비추천 🚨
카페인 + 나트륨 + 첨가물 조합으로
탈수 위험을 높일 수 있습니다.
특히 결석 경험이 있다면 피하는 게 좋습니다.
결석 예방 음식 vs 피해야 할 음식
좋은 음식
✔ 레몬·오렌지·귤·자몽
✔ 토마토
✔ 채소류
✔ 적당한 칼슘 식품(우유·멸치)
의외로 칼슘은 너무 줄이면 안 됩니다.
적당한 칼슘은
오히려 결석 예방에 도움이 됩니다.
과다 섭취 주의 음식
✔ 짠 음식
✔ 육류 과식
✔ 초콜릿
✔ 시금치
✔ 견과류 과다 섭취
✔ 콜라
✔ 술
오래 앉아 있는 것도 위험합니다
하루 종일 앉아 있는 습관도
결석 위험 증가와 관련이 있습니다.
그래서 전문가들은 규칙적인 움직임을
권장합니다.
예를 들어:
✔ 1시간마다 걷기
✔ 계단 오르기
✔ 가벼운 스트레칭
같은 습관이 도움이 됩니다.
여름철 요로결석 예방 핵심 5가지
물 충분히 마시기
짠 음식 줄이기
레몬·감귤류 섭취 늘리기
오래 앉아있지 않기
커피·콜라·에너지음료 과다섭취 피하기
특히 “여름엔 괜찮았는데
가을에 갑자기 옆구리 통증”
이 생긴다면 요로결석
신호일 수 있으니 꼭 체크해 보세요.
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